睡不著必看！6个“助眠小秘诀”，就从躺著不滑手机开始

　　▲提升睡眠品质让你变瘦又变美。

　　想要拥有好肌肤，睡眠很重要，研究显示，入睡后3小时是大脑分泌对肌肤好物质的高峰期，换句话说，掌握高品质睡眠，比涂抹任何昂贵保养品更有用，若你有睡眠困扰，以下几个快速入睡小技巧，赶快学起来！

　　#睡前一小时泡热水澡

　　泡澡后的体温会在一小时迅速下降，这时候你会感到昏昏欲睡，借由体温差能增加睡意，因此从室温进入冷气房，也会有类似的助眠效果。

　　#利用香味帮助放松

　　以嗅觉唤醒大脑放松休息，像是薰衣草就拥有舒缓焦虑和帮助入眠效果，市面上也有不少枕香喷雾帮助制造舒适睡眠环境，不妨试试看！

　　#假日尽量别补眠

　　许多人会趁著休假或是假日把平日睡不够的时间补回来，要知道这样反而会打乱睡眠周期，使得正常上班日更难入睡，假日若要睡午觉请控制在2小时以内。

　　#晚上7点之后不要运动

　　睡前尽量避免激烈运动，因为运动会使体内温度上升，睡意就会被抑制，建议若有运动则是在晚上7点前最好。

　　#凉枕是助眠帮手

　　好的睡眠是头冷脚热状态，枕头建议选择凉感型，能帮助你更好入睡。

　　#睡前不要滑手机

　　睡前使用电脑或是手机，就会被萤幕的蓝光影响，蓝光除了伤害眼睛，还会改变昼夜节律，造成生理时钟混乱，进而影响睡眠。