订下目标、合理要求自己用4点把愿望“成功机率加倍”

　　▲你是否有某些人生愿望还没完成？

　　许多人总是喜欢许愿、订下目标，一开始信誓旦旦，最后却虎头蛇尾，持续轮回，其实每一个人都一样，多少都有遗忘跟惰性，心理学专家表示，想真正将“目标”实现，从4点开始做起，愿望成功机率至少会加倍。

　　▲若发现总是一年年在轮回许下相同愿望，或许新的想法能帮助你。

　　美国作家Heidi Grant Halvorson在《哈佛商业评论》文中表示，通常达到目标的成功人士，都是因为行为的改变而成功。换句话说，在许下愿望时没有改变自己的行为，还是一如往常过日子，愿望永远都只是愿望。

　　设立明确的目标

　　一年起头的愿望，目标越明确越好，像是“今年我要减重10公斤”、“我要完成预定的论文”、“年收入要突破100万”等，明确化目标之后，才能同时设定具体行动，像是决定减肥的话，一周就要腾出3天时间跑步，一次2小时的计画，或饮食控制，像是一周有2天必须减量摄取淀粉，每月只能吃一次吃到饱之类。

　　▲仔细思考，设定明确的目标。

　　排定时间表

　　做好明确行动与方向之后，就要开始制定计划表，看要每月或每季审视，如前2季每次都要减掉3公斤体重，到秋冬2季，每次则须达到减去2公斤的目标，规划出时间标有助于大脑持续进行提醒，如同一个你未完成的工作一般，达到目标的机率就会大幅上升。

　　▲排定时间表是让你有计画的检视进行，不要到最后才发现完全没做。

　　合理的要求

　　不要想一步登天，制定出合理且有机会做得到的，才会认真去看待它，三个月减下3公斤并非过分要求，用“让自己变更好”的心态去面对这一年的期许，才有可能真正实现。

　　▲设定合理能达到的要求，想一步登天只会有压力没有助力。

　　专注在“自己要做的事情上”

　　在进行计画时，专注在“现在要做什么”比“现在不能做什么”更加重要，如果你在减肥，一直想这“我不能吃冰淇淋、过量淀粉、甜点，不能狂吃”就会让你更想吃，因为一直发送暗示讯息给大脑，反而强化了这种念头，多用“我现在要把30分钟的慢跑完成”、“我要在今晚完成这个章节”这种方式思考。